Một số mẹo giúp đốt cháy mỡ thừa trong kỳ nghỉ mà không cần đến phòng gym.

Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi, khám phá và gặp gỡ, nhưng cũng có thể khiến chúng ta lo lắng về việc tăng cân. Để giữ vóc dáng, hãy thử những mẹo sau:

1. Ăn hải sản thay vì thịt: Trong kỳ nghỉ, hãy ưu tiên hải sản thay cho thịt gà, bò hay lợn. Việc này không chỉ dễ dàng nếu bạn ở gần biển mà còn giúp nhiều người giảm cân hiệu quả.

2. Đi bộ đúng cách: Đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Để tăng cường hiệu quả, hãy ngẩng đầu, đi thẳng và giữ vai trùng xuống.

Hãy áp dụng những bí kíp này để có một kỳ nghỉ vui vẻ và giữ gìn vóc dáng!

• Khi đi bộ, bắt đầu từ gót chân và chỉ chạm đất bằng ngón chân. Cánh tay di chuyển ngược chiều với chân. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt hơn là 45 phút, để kết hợp việc tập luyện với việc thưởng thức thiên nhiên.

• Thay thế đồ uống bằng nước trái cây tươi và nước sữa dừa là cách hiệu quả để giảm cân trong mùa hè. Thay nước ngọt và rượu bằng nước trái cây sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống nước trái cây xay trước bữa ăn 20 phút, thử nước ép từ rau mùi tây và dưa chuột, và thêm gia vị như quế hoặc hạt tiêu để tăng cường trao đổi chất và đa dạng hóa thực đơn.

• Tránh uống nước trái cây đóng gói, thay vào đó hãy chọn nước dừa hoặc sữa dừa.

• Chơi trên cát là cách tuyệt vời để giảm cân, như bóng chuyền bãi biển hay ném đĩa, giúp tăng cường hoạt động thể chất và vui vẻ.

• Bơi ít nhất 30 phút để bắt đầu đốt cháy calo, với khoảng cách từ 600-800m. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 100m mà không nghỉ. Nhiệt độ nước lý tưởng là từ 23-27 độ C, nước biển là lựa chọn tốt nhất. Nên thay đổi kiểu bơi để hiệu quả hơn.

• Tập luyện trong nước rất hiệu quả, có thể thực hiện ở bể bơi hoặc biển.

Thực hiện các bài tập dưới nước như sau:

1. Đứng thẳng, nước ngang cổ. Bắt tay thẳng, thực hiện động tác chân chạm ngón chân vào lòng bàn tay. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp cho mỗi chân.

2. Chạy tại chỗ, gót chân chạm mông, tay di chuyển như đang chạy trên mặt đất. Thực hiện trong 10 phút.

3. Nằm thẳng lưng, đặt tay xuống, kéo đầu gối lên ngực. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp. Nếu khó, có thể tập riêng từng chân.

4. Di chuyển tay dọc theo cơ thể nhanh chóng, tạo sóng. Thực hiện trong 5-10 phút.

5. Kết thúc bằng những cú nhảy trong nước, tay đưa lên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

Hy vọng bạn sẽ giảm cân trong kỳ nghỉ và tìm ra phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả cho riêng mình.

Source: https://afamily.vn/vai-bi-quyet-dot-chay-chat-beo-trong-ky-nghi-ma-khong-can-den-phong-gym-20190413110202783.chn